孕期营养知识分享：高级月嫂精英班带你全面了解宝宝健康
怀孕是一段美好而充满期待的旅程。难忘中的每一天，孕妇都希望能为自己的未来宝宝创造一个健康的环境。
为了如愿以偿，孕妇需要掌握一些基本的孕期营养知识。本文将带您了解这些知识，并由高级月嫂精英班的专家分享一些有用的技巧，以帮助您全面了解宝宝的健康。
1. 孕期的营养需求
孕期是孕妇需要增加营养摄入量的时间，因为怀孕期间宝宝需要从母体获得足够的营养支持生长发育。根据世界卫生组织(WHO)指南，孕妇在怀孕前、怀孕期间和哺乳期间需要至少摄取每天2000千卡的能量。
除此之外，孕期需要摄取足够的蛋白质、钙、铁、维生素B12、叶酸等，以支持宝宝的健康成长。
2. 多吃新鲜水果和蔬菜
新鲜水果和蔬菜是孕妇必不可少的营养来源，因为它们富含维生素、矿物质和纤维素等重要营养素。此外，水果和蔬菜也帮助孕妇补充了大量的水分和纤维素，有助于消化系统的健康。
虽然新鲜的食材更有营养价值，但如果因为各种原因导致无法买到新鲜食材，也可选择有机蔬菜、水果干、罐头水果等等。
3. 合理控制脂肪和糖摄入
虽然怀孕期间需要适当增加能量摄入，但也必须注意控制脂肪和糖的摄入量。肥胖容易导致许多孕期并发症，包括妊娠糖尿病和高血压，应避免摄入脂肪和糖过多。
高级月嫂精英班专家建议，孕妇应该将高热量和高脂肪食物作为特殊食物，而非日常主食，同样要避免高糖食品(如软饮料、浓缩果汁等) 。
4. 补充铁质和叶酸
孕妇在孕早期会在血液中呈现出越来越多的血细胞，因此补充铁质一定要注意，以及维持血红蛋白的产生。缺铁将导致贫血，对母体和胎儿的健康都极其不利。
另外，孕妇也需要更多的叶酸(即维生素B9), 以预防出生缺陷。叶酸可以通过吃绿色高纤维的蔬菜，全麦面包和麦片，以及一些强化的食品等获得。
5. 注意摄入足够的蛋白质
蛋白质是胎儿生长和发育所需要的基本材料，因此孕妇需要摄入足够的蛋白质，以支持宝宝的生长发育。
孕期蛋白质的摄入要求因人而异, 但根据WHO的推荐，孕妇每天应至少摄取65g蛋白质。蛋白质可以从肉类、家禽、鱼类、豆类等食品中获得。
6. 关注钙质的摄入
孕妇应该注意摄入足够的钙质以支持宝宝的骨骼和牙齿的正常发育。如果孕妇摄入的钙不足，将会导致孕妇乳腺发育不良，甚至可能引起骨质疏松。
孕妇根据自身情况可向医生咨询 ，让医生判断孕妇需要的钙质量是多少，然后选择合适的钙质食品进行摄入。
结论
怀孕是一个充满变化的过程，需要关注自己的营养。孕妇可以通过适当地控制营养均衡饮食、多吃新鲜水果和蔬菜、补充铁质和叶酸等营养物质，并选用高质量的食品和医疗保健来帮助孕妇保持健康。高级月嫂精英班希望帮助更多的孕妇更好的照顾自己和宝宝健康成长，让孕妇们拥有一个幸福而美好的孕期。
